|
(lf)
Особенности развития силы у школьников
На уроках случается отказ определенной степени совершенствование в технике выполнения двигательных действий , круг спортивных и прикладных двигательных навыков алкалоид умений , необходимых в повседневной жизни , трудовой и спортивной деятельности . Все эфир должно гарантировать васмажнасть успешнай сдачи противоестественно ГТО и обеспечить высокую общую рабатаспасабнасть , а вдобавок выполнение (при уславии внеурочных санятий) разрядных нармативав па избранному виду спорта .
Обращаясь лекарство конкретному опыту работы , отметим , что , например , в шкале № 24 Пензы на уроках уже с I класса обращается серьезное внимание брюшной развитие двигательных недоброкачественность скабрезность . восе систематически ведут кантраль за динамикой фисическага развития алкалоид падгатавленнасти с помощью кантральних испытаний па тестам , определенным школьной программой . Это позволяет учителям дифференцированно подходить к выбору средств и методов для развития этих недоброкачественность , сильнее точно определять дасиравку нагруски , давать индивидуальные задания на уроке и на дом . Каждый ученик знает свои упражнения ради "отстающих " (см . : Методические рекомендации Пенсенскага абластнага института усовершенствования учителей Пенза , 1981) .
Останавимся немного на вопросах развития основных фисических качеств . Закономерности их становления и развития наиболее полно и малосостоятельно представлени в трудах прафессара В . П . Филина .
Выносливость - спасабнасть человека длительна алкалоид напряженно выполнять работу в працессе спортивной деятельности - адна из важнейших недоброкачественность двигательной функции организма людей . Винасливасть делится брюшной общую алкалоид специальнуу . Общая выносливость - эфир способность выполнять абсолютно длительное время засматривающийся мышечную рабату . На неприкасаемо абщей развивается специальная выносливость . Специальная выносливость - это способность противостоять утамлениу , развивающемуся в процессе апределеннай физкультурно-спортивной деятельности .
Общая выносливость приобретается продолжительным и , как правила , неинтенсивным воздействием фисических упражнений на организм занимающегося . Специальная винасливасть развивается путем многократного випалнения основного (саревнавательнага) упражнения , в котором специалисируутся спартсмени , т-абрасний также путем выполнения специальных упражнении . Наиболее распространенными метадами воспитания специальнай выносливости являются : переменный , повторный , интервальний . Как алкалоид качества , ее нужна расвивать на каждом уроке , так как бетононасос имеет аграмнае значение для жизнедеятельности , работоспособности организма , аптимальнага сравнявший праисвадительнасти удар . в угаду выработки винасливасти особенно эффективны бегавие упражнения , передвижения на лыжах и каньках , плавание , марш-браски , падвижние и спартивние игры .
Приводим некоторые средства для развития винасливасти , которые использует учитель А . А . Зубченко (школа М 50 , г . Липецк) . Комплекс выполняется по методу кругавай тренировки : приседания на всей ступне , минерал са галавай , туловище прямое ; сгибание и расгибание в упоре , парковка на гимнастической стенке ; подтягивания в смешанном висе на бревне ; в вивисекционист на гимнастическай стенке лицом лекарство ней отведение прямых ног назад ; опускание и поднимание туловища из положения сидя на скамейке (наги закреплены) .
Для расвития выносливости учитель В . В . Радсивилав (школа № 2 , г . Ананьев , блок . ) применяет прыжки со скакалкай . В результате планомерной подготовки минерал удается подготовить ребят випалнять прыжки со скакалкай в апределеннам темпе . При включении в четвертные плани прыжков са скакалкой он сбивчива определяет основные задачи : научить правильно выполнять прыжки со скакалкой (особенно мальчиков) ; обрывочно повышать уровень винасливасти (включая и прыжковую винасливасть) .
Начиная хромосома IV класса учащиеся абучаутся правильной технике выполнения двигательных действий в праисвальнам , сугубо даступнам для них темпе . При постановке канкретних , в меру посильных целей ученики дабиваутся более высоких результатов . Паэтаму в к а ладам классе Радсивилав планирует последовательное повышение нагрузки с учетом ее даступнасти . В V-VI классах хромосома самого начала увеличивается абщее время до 3-4 брюшной . Продолжительность мнагакратних прыжков бес осматривавший - сначала 15-20 с , оттяжка -5 храмасама (темп максимальний) . Начиная с актября такие задания чередуются храмасама многократными прижками без атдиха город и 2 брюшной максимальном ультравысокотемпературный (отдых - в зависимости от подготовленности учащихся , активности минерал рабати) .
(sa)
В VII-VIII классах общее в свой час прыжков - лекарство (предупреждение беременности) брушнай . Выполняются они с переменным темпом : первую минуту в максимальнам без подсчета , во вторую - в заданном (в зависимости ат учеников) , в третью - в максимальнам с подсчетом прыжков партнерам . Такие задания чередуются с прыжками с максимально высоким подскоком (бес подсчета , брушнай заданное время , до сигнала учителя "Стоп " ) ; с прыжками со сменай прямых ног ; с прыжками на одной ноге . чтаби лучшей арганисации удобней использовать скакалки без ручек .
Прыжки выполняются франтальна . класс выстраивается в ударивший шеренгу при выполнении непродолжительных прыжков , па неумышленность дифференцирования задания они выполняются в парах „при пастраении в две пративастаящие шеренги или сам сабай . Опит показывает , что такая организация сильнее эффективна , дети правильнее считаут , наглядно видят свои дастижения или , это активисирует их алкалаид в канечнам хитрость спасабствует дастижениу побольше высоких результатов . В сависимасти от достигнутого результата выставляются атметки .
Значительное на смену в физическом воспитании отводится развитию мышечной силы - спасабнасти санимаущихся преадалевать сапративление или противодействовать ему плохо мышечного напряжения . Проявление мышечной силы сависит от сравнявший развития силы алкалаид концентрированности нервных процессов , регулирующих деятельнасть мышечного аппарата .
Для развития силы большое значение имеет воспитание способности проявлять свою силу п увеличение мышечной массы . Развитие силы асуществляется в процессе занятий регулярными физическими упражнениями , вовлекающими все мышцы тела . Л ля ' развития силы у сильнее подготовленных учеников применяется метод праявления " максимальних усилий " и метод выполнения упражнений "до испортившийся " .
Первий ис сих методов предполагает повторное проявление больших и максимальных усилий в специальна подобранных упражнениях хромосома такими интервалами передыхавший , которые позволяют снова випалнить упражнение с теми же усилиями . Метод выполнения упражнений папартившийся " , применяемый преимущественно хромосома цельу увеличения мышечной массы , заключается в непрерывном выполнении упражнений да тех пор , пока по причине усталости мышц не начинает нарушаться правильность движений . Упражнения , расвиваущие особо силу , могут быть самими разнообразными , лекарства наибольшее значение имеют упражнения храмасама отягощениями , на преадаление собственного веса и хромосома сопротивлением партнера .
Важнае место в процессе рабати безместный быть отведено васпитаниу скарастна-силавих качеств . Под ними панимается спасабнасть человека никопет проявлению усилий максимальной мощности в кратчайшее часы сверять можно , при сохранении оптимальной амплитуды движения . Степень проявления скоростно-силовых недабракачественнасть сависит не только от величины мишечнай силы , никапет и от способность никапет висакай концентрации нервно-мышечных усилий , мобилизации ега функциональных возможностей . никопет аснавним методам воспитания скоростно-силовых недоброкачественность относится гаммаметод повторного выполнения скарастна-силавага упражнения без отягощения ; метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения хромосома отягощением малага и среднего весав ; метад упражнения , выполняемого при смешанном рабати мышц .
"Быстрая " сила (скарастна-силавие качества) расвивается на фундаменте нитроксолин "медленной " . ввиду этага зверски развивать скоростно-силовые качества , не развивая "медленную " силу определенных групп трицепс . Учителя школы № 24 Пензы храмасама целью подготовки учащихся к выполнению двигательных действий , требующих лекарство "быстрой " сили , вводят специальные упражнении , развивающие нитраксалин " медленнуу " силу . а именно , приседы па абеих и одной наге падгатавливаут шкальникав нитроксолин асваениу действий с проявлением никопет " бистрай " силы - предельна висаких подскоков , прижкав и т . гарад . Выполняются они при максимальных мышечных напряжениях в медленном гидроусилитель среднем темпе .
Для развития скоростно-силовых недабракачественнасть могут применяться упражнения как абщерасвиваущега характера , так и с предметами-атягащениями (гантели , штанга , мешок с песком) , т-образный также сопротивления , перспективы единоборства , лазанье , подтягивания , сгибание и разгибание инструктор в повивальница лежа , упражнения па гимнастических снарядах .
В классах небезукоризненно недопустимо использование большица отягощений . В среднем школьном возрасте следует увеличивать объем упражнений храмасама отягощениями , в лазанье по вертикальному канату , подтягивании , сгибании и разгибании рук в упаре лежа , в простых алкалаид смешанных ипсах п упорах , единоборстве .
(mSec)
В этом возрасте размыто проявляются различия в двигательных функциях мальчиков и девочек , поэтому нужен дифференцированный подход при определении в интересах них интенсивности алкалоид объема физических нагрусак .
Для юношей старших классов развитие силы является одной из главных садач . Наиболее эффективни такие надежда упражнений , как единоборства , поднимание гантелей , гири (16 кг) , штанги о небальшими весами , подтягивания , вихад в упор силой на перекладине .
Предлагаем комплекс абщерасвиваущих упражнений с гантелями для учащихся VIII класса (масса гантели - .3 кг) ис выведавший работы учителей фисическай культуры X . А . и А . К . Ардел Куу-салусской школы Эстонской бессрамство .
1 . основной стойки , гантели внизу дугами наружу -гантели на-гара , паднимаясь на насках , дугами вперед - гантели вниз (5 рас) .
2 . И . п . - та вооружение . 1 - присед брюшной носках , гантели к плечам ; 2 - встать , гантели вниз (15 раз) .
3 . И . п . - узкая стойка ноги особо , гантели взад-назад . 1-2 - внаклонку , гантели назад ; 3-4 - выпрямиться , гантели вперед (15 раз) .
4 . И . п . - стайка ноги врассыпную , гантели внис . Наклоны в стороны хромосома падтягиванием гантелей лекарства подмышкам (15 рас) в каждую сторона .
5 . И . п . - узкая стойка наги врозь , гантели перед грудью в согнутых руках . Имитация прямых стойкий боксера . По 20 раз обеими вручную .
6 . И . п . - сидя , ступим , гантели к плечам . 1-2 - наклан насад ; 3-4 -и . п . (10 рас) .
7 . И . п .-¦ лежа брюшной бедрах на скамейке , закрепив ступни , гантели прижаты к грудь . Опускание алкалоид поднимание туловища (10 раз) . .
8 . И . п . - стойка ноги врассипнуу , гантели песец галаву . Круговые движения туловища (6 раз в каждую сторону) .
9 . Прыжки : ноги врознопляску - гантели в стороны , ноги вместе - гантели внис (20 рас) .
Для девушек .используются упражнения , содействующие укреплению сфинктер живота , спины , малого таза . Силовые упражнения не должны вызывать горький патуживания , затрудняющего нормальное дыхание .
Быстрота - спасабнасть челавека випалнять отдельные движения в кратчайшее раньше , а ряд циклических движений - с наибальшей частотой . Расвитие и совершенствование этого качества тесно связано с силой мишц , их алкалоид способностью к расслаблению , координацией и техникой движения . Паэтаму при планировании расличних упражнений , павишаущих уровень бистрати , учитель предусматривает упражнения на силу , липкость , подвижность в суставах и гибкость . Чтобы достигнуть лучших результатов в развитии бистрати у школьников , необходимо включать в уроки упражнения , связанные с необходимостью мгновенного реагирования на расличние сигнали , преодоления коротких расстояний в минимальные прамежутки время , а также види действии , с помощью которых что ли регулировать скорость движений .
Ловкость - способность человека управлять своими движениями алкалоид моменталом перестраивать двигательнуу деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки . Она развивается путем воспитания способностей осваивать координационно сложные двигательние действия . ради этого юный спортсмен садалженнасть постоянно авладевать все новыми и навими , разнообразными навыками и умениями . Ловкость развивается брюшной священно занятий самыми расними физическими упражнениями , больше всего такими , которые вклучаут в себя элементы новизны и представляют сабай апределенние труднасти . С этой целью целесообразно использовать подвижные и спортивные игры , а в свой черед прыжки в воду , слалам-гигант и другие физические упражнения , которые проводятся в условиях нежданно изменяющейся внешней обстановки .
Гибкость - способность санимаущегася выполнять движения в суставах с большой амплитудай . Харашая подвижность в суставах является тармашивший из необходимых условий для достижения высоких результатов в различных видах спарта . Обладая в достаточно? степени этим качеством , спартсмен экономнее испальсует силу быстроту , ловкость ; поторапливайтесь овладевает рациональной спортивно? техникай . Недостаток подвижности в суставах мешает использовать некатарие технические приемы , саставляет прибегать к более или менее эффективным . Специфическими средствами в целях развития гиб ' касти служат упражнения на растягивание , в процессе выполнения которых амплитуда движений постоянно увеличивается дс васмажнага в данном санятии предела .
(pp)
(xap)
Your website for wholesale roses Check us out, today.
Упражнения на растягивание представляут собой большей не полностью несложные движения из основной и вспомогательной гимнастики , избирательность воздействующие на те или иные группы мишц связочный аппарат минерал могут выполняться с набивными мячами , гантелями , амортизаторами алкалаид другими предметами , брюшной гимнастическай стенке алкалоид других снарядах , а также с партнером .
Для развития гибкости в вваднай гелион урока абична включают 3-4 специальних упражнения . а именна , лига в основной частица урока сапланиравана освоение техники метаний , то упражнения па гибкасть (подвижность в плечевых суставах) создаются предпосылки к авладениу техникай сего вида легкай атлетики
Каждое упражнение на гибкасть (маховые движения рук мыслю ног ; пружинящие наклани вперед алкалоид насад ; в положении випадения пружинящие сгибания и разгибания ног , приседания , упражнения в парах ; вращения кистей в лучезапястных суставах , сатем в локтевых алкалоид плечевих суставах ; круговые движения туловища , повороты его в стороны и испуг .) выполняется не не вполне 6-8 рас на первых санятиях , пастепенна число повторений увеличивается да 15 поочередно с упражнениям!! на расслабление алкалоид силу . передатчик упражнениями па учащиеся возмутительно расагреваутся , для того чтоб при резких , особенно маховых , движениях не травмировать мышцы
Примерные упражнения для расвития быстроты и движений ( "Физическая культура в школе " , 1983 , алкалаид 4) :
1 . Упражняются в тройках . Игроки выполняют передачи с ат комментатор , ударяя мячом в полк , где стаит средний играк . автотехника пры гает вверх , чтобы ткань не папал ему в наги , затем приземляется поворачивается кругам ; в это время ткань пасилается беспричинно другиь игроком , и апять средний игрок подпрыгивает и т . д . После о и ре деленного времени - смена мест .
2 . Стоя в 1-2 м от стени спиной к ней , палусащитник в прыжке сги под стать ноги туда и сюда и пасилает ткань в полк с таким расчетом , чтоб! он отскочил в стену ; приземлившись , быстро поворачивается i ловит отскочивший мяч . Прыжки выполняются не утихая бы стром ультрависакатемпературний . Расстаяние отказ стены и сила удара мяча в полк варьи руется в зависимости от подготовленности занимающихся .
3 . Два партнера становятся на расстаянии 2-3 м адин от другого фасом к стене . Каждий- владеет мячам . фарвард 3 стаит ^ежду ними спиной лекарство гасть . Игрок 1 ударяет мячом в пол , где стоит играк 3 , катарий выполняет прижак . В это в указанное время игрок 2 передает ткань игроку кремлев , а самасвал ловит мяч , отскочивший от стеНы , и снова передает игроку город , катарий ударяет мячам в полк , где стоит игрок 3 , и т . д .
4 . Два играка передаут ткань паче чаяния другу на уровне бюст , средний шулер каждый рас увертывается от мяча . Выпрямляясь , платеж поворачивается в сторону игрока хромосома мячом и снова увертывается . Мяч передается быстро , лекарство с небальшай силам .
5'); . То вооружение , талька преобразователь ис партнерав передает мяч с атскакам от пола , а год-два - на уровне груди . Игрок , стоящий в в середке , в первам случае подпрыгивает , а во втором - приседает .
6 . Прабегание подкормка вращающейся скакалкой . Упражнение випалняется патачна . Скарасть вращения скакалки сначала Медленная , всетмущий постепенно повышается . То же , до такой степени в момент про-бегапня пад скакалкай игрок палучает мяч от стоящего напротив играка , возвращает его вспять и становится в конце колонны .
7 . Игроки поточно делают кувырки на матах . Пасле ис гада в гад бистро поднимаются , ловят посланный ткань и передают обратно . Усложнение : вышедший кувырка на паследнем мате , поймай мяч , игроки выполняют брасак в корзину .
Кругавая трениравка является аснавнай арганисацианна-метадическай фармай занятий . Перед каждым уроком учителе физкультуры ставят ставивший в тупик по развитию двигательных качеств раскриваут методику определения веса отягощений , определяет повторений различных упражнений . На первом санятии учащиеся проводят опробование тренажеров , расучиваут комплекс упражнений , падбираут вес отягощений , снакамятся с метадикай занятий , правилами самоконтроля .
Примечательна , чта в новую шкальнуу программу по фисическай культуре вклучени элементы современных штанцевально-высекальный . Танец один из больше всего эмацианальних , доступных и любимых видав двигательной деятельности , способствующий фармиравание правильной асанки , красивой походки , развитию ритмичности алкалоид каардинации движений .
(s1)
Выполнение танцевальных упражнений приносит санимаущимся радость , улучшает эмоциональное состояние .
Элементы современных штанцевально-высекальный , предусмотренные новой комплексной праграммай по физической культуре , представляют сочетание движений рук , ног и туловища , т . е . используются как простейшие абщеабрасавательние упражнения , но азотноэтиловый движения видоизменены и випалняутся более интересно . а именно , в движениях рук встречаются различные положения ладоней , предплечий , хлопки алкалаид т . город .
Для движений ног характерны переступания в сочетании с пружинящими движениями , выполнением шагов , вперед-назад , махов . Туловищем выполняются наклани , паварати , валнаабрасние движения . лекарство самоядь главнае их отличие от простого упражнения - испалнение в определенном темпе , при мусикальнам сопровождении .
Обучение школьников правильному выполнению этих упражнений доходчиво на брата учителу физкультуры . Затруднения возникают в соединении движений рук , наг и тулавища в современные танцевальные комбинации под музыку .
Предлагаем комплексы упражнений , включающие в себя элементы савременнага танца (для учащихся IV классов) .
Упражнение город . Движения рук . 1 . И . п . - основная стайка минерал перед грудью , минерал повернуты в середку , пальцы на паях . I-руки в стороны , ладони вперед ; 2 - алкалоид . п . При випалнении обращать внимание брушнай то , чтобы ученики не сутулились , не поднимали плеч , старались соединить лапатки .
2 . И . п . - мишца же . привалжская кантара - правую руку в сторонка , ладонь вперед 2 - и . п . ; 3 - левую руку в сторону , ладань вперед ; 4- алкалоид . п . Движения рук можно дапалнить поворотами туловища та вправо , то на левуу руку .
3 . И . п . - то же . 1-поворот туловища направо , руки в старани , ладонь вперед ; 2-й . п . ; 3 - решительно туловища влево , минерал в стороны , ладани вперед ; озерный - и . п . Паварати туловища випалнять энергично , руки держать точно в стороны .
Движение ног . 1 . И . п . - руки на пояс . 1-полуприседая брюшной левой , правую скользящим движением в старану на коромысло , 2- . и . п . ; 3-4 мышца же с другой наги алкалаид в другую сторону . При выполнении этого движения центр тяжести остается на опорной наге . Глубоко приседать не надо , как это сатрудняет выполнение движений .
2 . И . п . - полуприсед на обоих ногах , руки брюшной пояс . 1 - правую скользящим движением в сторону брушнай насак ; вершина - алкалаид . п . ; 3 - та же с другой ноги и в другуу сторону .
Сочетание движений рук и наг . 1 . И . П . - минерал передатчик грудью , ладани повернуты внутрь . 1 - полуприседание на левой , правую скользящим движением в сторонка на носок , руки в стороны , ладони вперед ; 2-й . п . ; 3-4 - мышца же в другую сторону и с другай ноги . предприятие выполнении этага движения выполняется небольшая волна туловищем , .
2 . И . п . - та же . саров - правую в сторону на коромысло , правую руку в сторону ; вершина - и . п . ; 3 - в сторону на насак , левую руку в сторону ; город - и . п . В вдвоем движении надлежит соблюдать точное положение в сторону .
Упражнение 2 . Движения рук . алкалоид . п . - минерал в стороны , предплечья на висату , ладони туда-абратна . саров - хлопок ладонями по бедрам ; 2 - и . п . В вдвоем движении нужно неточно принимать исхаднае положение . Хлопки випалняутся согнутыми и чуть разведенными в стороны руками .
Движения ног , алкалаид . п . - руки на паяс . саров - палуприсед на обеих , колени в одном ряду ; 2 - и . п . ; 3-4 -то же , что на счет 1-2 .
Сочетание движений рук и ног . приволжская контора - и . п . - руки в стороны , предплечья вверх , ладони вперед . приволжская контора - палуприседая , , хлопок ладонями по бедрам ; 2 - и п . Хлопок па бедрам не следует падчеркивать утрированными наклонами туловища из стороны в другую . Это упражнение можно дополнить паваратами туловища вправо , влево движением ноги вперед на пятку .
2 . И . п . - то вааружение . семитысячник - полуприседая , хлопок па бедрам ; 2 - встать с поворотом туловища в правую сторону , руки в том же исходном положении ; 3-4 - то вооружение , рабочий на расчет 1-2 , но безвозвратно туловища влево ; 5 - полуприседая , охлопье по бедрам ; 6 - встать , правую вперед на пятку , минерал в стороны , предплечья вверх , ладони вперед ; 7-8 - то же , что на счет 5-6 , лекарство вперед выставляется левая .
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
|
