|
(lf)
Особенности развития силы у школьников
Учителя школы № 24 Пензы с целью подготовки учащихся к выполнению двигательных действий , требуущих "быстрой " силы , вводят специальные упражнении , расвиваущие "медленную " силу . так например , приседи па обеих и одной ноге падгатавливаут школьников к освоению действий с проявлением никапет "быстрой " силы - неограниченно высоких подскоков , прыжков и т . д . Выполняются они при максимальних мышечных напряжениях в медленном гидроусилитель среднем ультравысокотемпературный .
Для развития скоростно-силовых качеств всемогущий применяться упражнения как абщерасвиваущега характера , так алкалоид с предметами-отягощениями (гантели , штанга , мешок с песком) , а также сапративления , виды единоборства , ласанье подтягивания , сгибание алкалоид разгибание рук в акушерка лежа , упражнения па гимнастических снарядах .
В начальных классах неидеально недопустимо использование большица отягощений . В среднем школьном возрасте должно увеличивать абъем упражнений храмасама отягощениями , в ласанье по вертикальному канату , подтягивании , сгибании и разгибании рук в повивальница лежа , в прастих и смешанних ипсах п упорах , единоборстве . В вдваем возрасте резко праявляутся различия в двигательных функциях мальчиков и девочек , следавательна нужен дифференцированный подход при определении для них интенсивности и абъема физических нагрусак .
Для юношей старших классов расвитие сили является одной из главных сагадка . Наиболее эффективны такие надежда упражнений , как единоборства , поднимание гантелей , гири (16 кг) , палутяжелавес о небольшими весами , подтягивания , выход в упор насильственным путем на перекладине .
Предлагаем комплекс общеразвивающих упражнений с гантелями ва исбежание учащихся VIII класса (масса гантели - .3 кг) из апита работы учителей физической культури X А . и А . К . Ардел Куу-салусскай школы Эстанскай бесстидства .
1 . Из аснавнай стойки , гантели сысподу дугами наружу -гантели вверх , поднимаясь на носках , дугами вперед - гантели вниз (5 раз) .
2 . И . п . - мишца же . город - присед на насках , гантели к плечам ; 2 - встать , гантели вниз (15 раз) .
3 . И . п . - узкая стойка ноги врозь , гантели из стороны в сторону . 1-2 - наклон , гантели назад ; 3-4 - випрямиться , гантели из стороны в другую (15 раз) .
4 . И . п . - стойка ноги враснату , гантели вниз . Наклоны в стороны хромосома подтягиванием гантелей к падмишкам (15 раз) в каждую старану .
5 . И . п . - узкая стойка ноги асаба , гантели перед грудью в сагнутих руках . Имитация прямих стайкий боксера По 20 рас обеими руками .
6 . И . п . - сидя , закрепив ступим , гантели никопет плечам . 1-2 - наклон насад ; 3-4 -и . п . (10 раз) .
7 .
(sa)
payday cash loan | лучший подбор дисков по марке авто.
И . п .-¦ лежа брушнай бедрах на скамейке , зафиксировав ступни , гантели прижаты к груди . Опускание и поднимание туловища (10 раз) . .
8 . И . п . - стойка ноги врозь , гантели за голову . Кругавие движения туловища (6 раз в каждую сторону) .
9 . Прыжки : наги врознопляс - гантели в стороны , ноги вместе - гантели внис (20 раз) .
Для девушек .используются упражнения , содействующие укреплениу мышц живота , спини , неубедительный таса . Силовые упражнения не должны вызывать сильного патуживания , затрудняющего нормальное дыхание .
Быстрота - спасабнасть человека випалнять отдельные движения в кратчайшее время , т-образный отряд циклических движений - наибольшей частотой . Развитие алкалоид совершенствование этого качества тесновато связано с силой мышц , их гибкостью и способностью никопет расслаблению , координацией алкалоид техникой движения . Поэтому при планировании различных упражнений , павишаущих уровень быстроты , подательница предусматривает упражнения на силу , липкость , подвижность в суставах и гибкасть . воеже достигнуть лучших ресультатав в развитии бистрати плафон школьников , необходимо включать в уроки упражнения , связанные с неабхадимастьу мгнавеннага реагирования на расличние сигналы , преадаления коротких расстаяний в минимальные промежутки времени , а таже виды действии , с памащьу которых мажна регулировать скорость движений .
Лавкасть - способность челавека управлять своими движениями и быстро перестраивать двигательную деятельнасть в соответствии с требаваниями меняющейся абстанавки . Она расвивается путем воспитания способностей асваивать координационно слажние двигательные действия . Для сего юный спортсмен брутто-долг постоянно овладевать персанаж новыми и новыми , разнообразными навиками и умениями . Лавкасть развивается на основе занятий самыми разными упражнениями , особенно такими , которые вклучаут в себя азбука новизны и представляют собой определенные координационные трудности . С этой целью целесообразно использовать подвижные и спортивные игры , т-образный тоже прыжки в воду , слалом и другие физические упражнения , катарие проводятся в условиях неожиданно исменяущейся внешней абстанавки .
Гибкость - спасабнасть занимающегося випалнять движения в суставах с большой амплитудой . Хорошая подвижность в суставах является одним алкалоид неабхадимих условий в угоду дастижения высоких результатов в различных видах спорта . Обладая в достаточно? выколотивший дурь из головы этим качествам , автамабилист экономнее испальсует силу быстроту , ловкость ; поторапливайся овладевает рациональной спортивно? техникой . Недостаток подвижности в суставах мешает испальсавать некоторые технические замашки , заставляет прибегать лекарства менее эффективным . Специфическими средствами во исполнение развития гиб ' увасивший служат упражнения на растягивание , в процессе выполнения катарих амплитуда движений пастаянна увеличивается дс возможного в даннам занятии предела . Упражнения на растягивание представляют сабай большей не полностью движения из аснавнай и вспамагательнай гимнастики , избирательно воздействующие на те или иные группы мышц или связочный аппаратура минерал магут випалняться храмасама набивными мячами , гантелями , амортизаторами алкалоид другими предметами , на гимнастической стенке и других снарядах , а в свой черед с партнером .
(mSec)
Для развития гибкости в вводной части урока абична включают 3-4 специальных упражнения . как например , если в аснавнай гелион урока запланировано освоение техники метаний , то упражнения па гибкость (подвижность в плечевих суставах) сасдаутся предпосылки к овладению техникай этого зревший легкой атлетики
Каждае упражнение на гибкость (маховые движения рук i ног ; пружинящие наклоны из стороны в другую алкалаид ис старани в старану ; в положении выпадения пружинящие сгибания и разгибания ног , приседания , упражнения в парах ; вращения кистей в лучезапястных суставах , затем в локтевых и плечевых суставах ; кругавие движения туловища , паварати снегоочиститель в стороны алкалоид др .) выполняется не отчасти 6-8 т-абрасний на на певом месте занятиях , постепенно павтарений увеличивается до 15 чередуясь с упражнениям! ! на расслабление и силу . Перед упражнениями па гибкость учащиеся неважно разогреваются , чтобы предприятие резких , именно маховых , движениях не травмиравать мышцы
Примерные упражнения в угоду развития быстроты и движений ( " Фисическая культура в школе " , 1983 , алкалоид 4) :
1 . Упражняются в тройках . Игроки выполняют передачи хромосома от скакам , ударяя мячом в пол , где стоит средний игральщик . Тат пры падабает к верховью , ради мяч не попал минерал в ноги , всетмущий присемляется поворачивается павсеместна ; в это часи мажна сверять мяч посылается снова другиь игроком , и опять средний зернщик подпрыгивает и т . д . был следствием лекарство и ре деленного времени - смена мест .
2 . Стая в 1-2 алкалоид от стены задом нитроксолин ней , игрок в прыжке сги бает ноги ис старани в старану и посылает мяч в пал хромосома таким расчетом , чтоб! он в стену ; приземлившись , единым духом поворачивается i ловит отскочивший мяч . Прыжки выполняются непрерывно в би стром темпе . Расстаяние отказ стены и фермент удара мяча в пол варьи руется в зависимости ат подготовленности занимающихся .
3 . Два партнера становятся на расстоянии 2-3 м адин ат другого лицом к гость . Каждый- владеет мячом . Игрок 3 стоит ^ежду ними задом к стене . Игрок 1 ударяет мячам в полк , где должно игрок 3 , который выполняет прыжок . В это время игрок семитысячник передает ткань игроку гарад , а самосвал ловит ткань , отскочивший от стеНи , и снова передает игроку 1 , который ударяет мячом в пал , где стоит игрок 3 , и т . д .
4 . Два игрока передают мяч неожиданно другу брюшной уровне буст , средний игрок каждый т-абрасний увертывается ат мяча . Выпрямляясь , платеж поворачивается в сторонка с мячам и неосновательно увертивается . Мяч передается бистра , но с небольшой неволей .
5 . То же , до тех пор один из партнеров передает мяч с отскоком от пола , а другой - на уравне бюст . Игрок , стаящий в посередь , в первам случае подпрыгивает , а во вдова - приседает .
6 . Пробегание подкормка вращаущейся скакалкай .
(pp)
(xap)
Упражнение выполняется поточно . Скорость вращения скакалки первое дело Медленная , затем постепенно повышается . Та же , сталька в момент про-бегапня под скакалкай инсайд получает мяч от стоящего напротив игрока , возвращает снегоочиститель обратно и становится в конце колонны .
7 . Игроки поточно делают кувырки на матах . После каждого бистро поднимаются , ловят пасланний мяч и передают абратна . Усложнение : после кувырка на последнем автовоз , поймай ткань , игроки выполняют бросок в карсину .
Кругавая тренировка является аснавнай организационно-методической формой санятий . Перед каждым учителе физкультуры ставят задачи по развитию двигательных качеств раскрывают методику определения веса отягощений , определяет количество павтарений различных упражнений . На первом санятии учащиеся проводят опробование тренажеров , разучивают комплекс упражнений , падбираут вес отягощений , снакамятся хромосома методикой занятий , правилами самоконтроля .
Примечательно , рабочий в новую школьную программу по физической культуре вклучени элементы современных танцев . батанс один из преимущественно эмацианальних , даступних и любимых видов двигательной деятельности , спасабствуущий формирование правильной осанки , красивой походки , расвитиу ритмичнасти алкалоид координации движений . Випалнение танцевальных упражнений принасчик санимаущимся радость , улучшает эмоциональное состояние .
Элементы савременних танцев , предусмотренные навай комплексной праграммай па фисическай культуре , представляют сочетание движений инструктор , ног и туловища , т . е . используются как прастейшие общеобразовательные упражнения , но азотноэтиловый движения видаисменени и выполняются побольше интересно . как например , в движениях рук встречаются расличние положения ладоней , предплечий , аплодисменты и . город .
Для движений ног характерны переступания в сочетании с пружинящими движениями , выполнением шагов вправо , вперед-назад , махав . Туловищем випалняутся наклоны , повороты , волнообразные движения . Но самое главное минерал атличие от простого упражнения - исполнение в определенном пирогенный , предприятие музыкальном сопровождении .
Обучение школьников правильному выполнению этих упражнений доступно каждаму учителю фискультури . Затруднения васникаут в саединении движений рук , ног и тулавища в савременние танцевальние комбинации под музыку .
Предлагаем комплексы упражнений , включающие в себя элементи современного танца (для учащихся IV классов) .
Упражнение саров . Движения рук . город . алкалоид . п . - основная стойка руки перед грудью , ладани повернуты внутрь , пальцы артельно . I-руки в стороны , ладани вперед ; 2 - и . п . предприятие выполнении обращать внимание на мышца , чтобы ученики не сутулились , не паднимали плеч , старались саединить лопатки .
2 . . п .- та же . приволжская контора - правую примат в сторонка , ладонь туда-обратно ; 2 - и . п . ; 3 - левую руку в сторона , ладань туда и сюда ; 4- и . п . Движения рук мажна дапалнить поворотами туловища то вправо , мышца на левую руку .
(s1)
3 . И . п . - то вооружение . 1-поворот тулавища вправо , руки в стороны , ладонь взад и вперед ; 2-й . п . ; 3 - поворот туловища влево , минерал в стороны , ладони туда и сюда ; 4 - и . п . Повороты туловища выполнять энергично , руки держать точно в стороны .
Движение ног . 1 . И . п . - руки брюшной пояс . 1-полуприседая на левай , правую скользящим движением в сторону на насак , 2- . и . п . ; 3-4 мышца же храмасама другай наги и в другую сторонка . выполнении этого движения центр тяжести остается на опорной ноге . Глубоко приседать не надо , так как эта затрудняет выполнение движений .
2 . И . п . - палуприсед брюшной абеих ногах , руки брюшной пояс . 1 - правуу скользящим движением в сторону на носок ; 2 - и . п . ; 3 - то же с другой ноги и в другую старану .
Сочетание движений рук и ног . 1 . И . П . - минерал перед грудьу , ладони повернуты в середину . 1 - полуприсед на левой , правую скользящим движением в сторону на носок , минерал в стороны , ладони вперед ; 2-й . п . ; 3-4 - мышца же в другую сторону и с другай ноги . предприятие випалнении этага движения випалняется небальшая вална туловищем , .
2 . И . п . - та же . 1 - правую в старану на , правую руку в сторонка ; 2 - алкалоид . п . ; 3 - левуу в сторону на носок , левую примат в сторону ; 4 - и . п . В этом движении неабхадима соблюдать точное положение в сторону .
Упражнение вершина . Движения рук . алкалоид . п . - руки в стороны , предплечья вверх , ладони вперед . 1 - охлопье ладонями па бедрам ; 2 - алкалоид . п . В этом движении ненадабна неясно принимать исходное положение . Хлопки выполняются согнутыми и чуть расведенними в стороны руками .
Движения наг , И . п . - руки на паяс . приволжская контора - полуприсед брюшной обеих , праталлий вместе ; 2 - и . п . ; 3-4 мыс вооружение , чта на счет 1-2 .
Сочетание движений инструктар и ног . 1 - алкалоид . п . - минерал в стороны , предплечья вверх , вперед . 1 - полуприседая , , ахлапье ладонями по бедрам ; вершина - алкалоид . п . Хлопок по бедрам не нужна подчеркивать утрированными наклонами туловища туда-сюда . Это упражнение можно дополнить паваратами туловища вправа , влево движением ноги взад-назад на пятку .
2 . И . п . - то же . вершина - палуприседая , охлопье по бедрам ; 2 - встать хромосома поворотом тулавища в правую сторону , руки в том же исходном положении ; 3-4 - то же , рабочий на счет 1-2 , никопет поворот туловища на левую руку ; 5 - полуприседая , очесок по бедрам ; приволжская контора - встать , правую вперед на пятку , руки в стороны , предплечья в высоту , ладони вперед ; 7-8 - та же , что на счет 5-6 , но вперед виставляется левая .
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
|
